Коллекции резинок для плетения

Как правильно делать массаж самостоятельно домаОчень часто происходит так, что после тяжелых силовых тренировок, либо бурного рабочего дня, мышцы болят до такой степени, что тело просто отказывается «работать» полноценно. Что в таких случаях делать? Умелый массаж спины в таких случаях может помочь. Но на профессиональный массаж необходимо немало  денежных средств, да и свободное время не у каждого найдется. Но к счастью, любой человек может научиться не тяжелым приемам массажа. Вы можете делать массаж как собственноручно, так и приобрести специальный массажер для спины, и делать массаж исключительно им. Поэтому давайте далее рассмотрим все моменты касающиеся вопроса - как правильно делать массаж самостоятельно дома?

Общие правила как делать массаж

Выделяют множество методик массажа и различных их вариаций. Какой вид массажа вам именно нужен - вы можете выбрать сами. Но существуют правила, которые являются общими для любого вида массажа. Так как любая массажная процедура, должна быть максимально эффективной, и безопасной.  Если процедура будет выполнена не правильно, то может очень сильно ухудшить состояние.

Основные правила того, как делать массаж

1.    Все приемы, используемые в ходе массажа выполняют строго  в направлении ближайших лимфатических узлов. Шея массируется в направлении от волосяного покрова вниз к ключице.   Массаж рук осуществляется,  начиная с кисти рук непосредственно к локтевому суставу, далее от локтевого сустава до подмышечной области. Массаж ног осуществляется,  начиная со ступни, до коленной области, далее в направлении к паховой области. Грудную клетку массируют от грудины, и направляются  подмышечной области. Область таза, крестец, массируются по направлению к паховой области. Прямые мышцы живота массируют сверху вниз, косые мышцы наоборот в направлении снизу вверх. Но вы должны помнить, что массажировать  сами лимфатические узлы  нельзя.
2.    Мышцы человека, которому делают непосредственно массаж, должны быть расслаблены и не напряжены.
3.    Тот,  кому делают массаж (массируемый), не должен испытывать боли, либо каких либо других неприятных ощущений. Если массируемый имеет высокий болевой порог, то силу  при выполнении массажа, нужно уменьшить.
4.    Во время проведения любой массажной процедуры, необходимо, чтобы соблюдался определенный четкий ритм и темп. Темп бывает нескольких видов:
- быстрый темп (он способствует повышению возбудимости ЦНС);
- средний темп;
- медленный темп (способствует снижению возбудимости центральной нервной системы).
 
5.    Необходимо чередовать сильные приемы, с более слабыми, каждый прием должен повторяться примерно пять - восемь раз. При проведении массажа,  не должно быть пауз. Когда один прием закончили, необходимо перейти к следующему.
6.    Самый лучший эффект происходит тогда, когда массаж делают непосредственно на обнаженное тело. Массируемый перед этим должен принять душ.
7.    При выполнении массажа необязательно использование  масел, либо крема, а скорее наоборот. Но если у массажиста потеют руки, либо массируемый,  является обладателем густого волосяного покрова, то кремы и масла будут как нельзя кстати.

Основные приемы массажа

Известно, что  существует 8 основных массажных приемов:
- прием поглаживания;
- прием разминания;
- прием движения;
- прием потряхивания;
- прием растирания;
- прием выжимания;
- прием  вибрации;
- прием встряхивания.

Для каждого приема свойственны определенные  функции, они  по- разному осуществляют воздействие на кожные покровы, нервную систему и жировую ткань.

Классический массаж

Классический массаж осуществляется по такому принципу: массаж начинается с поглаживаний, затем делают выжимание, разминание, растирание, активные и пассивные движения, удары, поглаживание и наконец,  встряхивание. Любой массаж редко ограничивается только одним приемом, обычно он сочетает в себе несколько. Для того  чтобы добиться высокой эффективности, необходимо сочетать различные массажные приемы.

Противопоказания при массаже

Массаж имеет ряд ограничений и при некоторых заболеваний является запретным. Если у вас имеются ряд таких заболеваний, как:
- заболевания кожи (экзема, лишай, сыпь, фурункул, воспаление лимфоузлов);
- острые лихорадочные состояния;
- повреждение или раздражение кожных покровов;
- острые воспалительные процессы, кровотечения;
- проблемы с венами (тромбоз, варикоз);
- опухоль (злокачественная или доброкачественная);
- заболевания сердечно-  сосудистой системы.

Как правильно делать массаж спины

Массаж спины – является наиболее востребованным коллекции и популярным видом, так как именно на боли в спине жалуются  в конце рабочей недели. Чтобы осуществить такой массаж дома, не требуется,   каких то особенных умений, либо навыков. Как же выполнить  массаж спины самостоятельно в домашних условиях?

Подготовительный этап. Массируемый  человек ложится на стол, либо какую то другую ровную поверхность.  Под грудь кладется подушка.  Стол должен быть отрегулирован по высоте, удобной для  массажиста.
Поглаживания. Массаж начинают с поглаживаний. Ладонями плавно проводят в направлении от поясничного отдела вдоль позвоночного столба. Далее руки разводят по лопаткам. Процедуру повторят пять-  семь раз.
Разминания. В направлении от поясницы вверх, с разведением рук на лопатках, проводят косточками пальцев по спирали. При этом должны быть захвачены разные участки спины, и прикладываться небольшая сила. Прием проводят три-  четыре раза.
«Пиление». Прием осуществляется путем «пиления»  внешними ребрами ладоней по спине.  Сначала с одной стороны, потом с другой.  После этого приема нужно выполнить около трех поглаживаний.
«Раскатывание». Для этого приема необходимо «отщипнуть» небольшой участок мышечной ткани поясницы, и при помощи большого и указательного пальца, «покатить» его вверх к шее.
 
Похлопывания. Для этого необходимо  расслабление кистей рук наполовину. И произвести постукивание ладонями по всей поверхности.
Закончить массаж, необходимо плавными поглаживаниями (такими же, что были использованы в начале).  Обычно средняя продолжительность массажа составляет около пятнадцати минут.
Правильно сделанный массаж приведет в форму ваши мышцы, укрепит организм в целом, придаст бодрости и отличного настроения на целый день.

Как делать расслабляющий массаж спины

1)    Для начала массируемый человек должен расслабиться, так как напряжение мышц во время массажа, может дать еще болевой эффект и может появиться синяк.
Каким образом это можно сделать?  Поговорите,  на какие  ни будь отвлеченные темы, либо просто выполните  поглаживание спины.
2)    Если массируемый жалуется на то, что ему больно, значит,  массаж вы делаете неправильно. Необходимо сбавить напор и уменьшить силу.
3)    Массировать нужно по ходу лимфатических путей, то есть непосредственно от точки к лимфоузлу.  Но не стоит забывать, что сами лимфатические узлы массировать не стоит.
4)    Необходимо соблюдение темпа и ритма. Чем темп медленнее, тем воздействие на нервную систему будет меньше.  Быстрый темп приведет центральную нервную систему в активное состояние.
5)    Сильные и слабые приемы должны быть поочередными. Проведение каждого приема должно быть не менее пяти – восьми раз. Движения должны быть постоянными, безперерывов.
6)    Наименее  эффективным массаж будет, если делать его через одежду. Перед выполнением массажа, массируемый человек должен принять контрастный душ, либо обтереться влажным полотенцем.
7)    Использование масел и кремов может
ухудшить качество массажа. Многие специалисты, утверждают, что качество массажа может возрасти,  если  выполнять его на сухой коже.  Но здесь также имеется свое НО: волосяной покров массируемого, либо потеющие руки массажиста, без специальных смазывающих средств, может значительно снизить эффект.
8)    Высота стола, должна быть удобной для массажиста. Под грудь массируемому  должна быть установлена подушечка.  Массаж необходимо начать с легких поглаживаний.
9)    Разомните кожу кончиками пальцев в
спиралевидном направлении. Не нужно прилагать больших усилий, так как кожа у массируемого еще не достаточно разогрета, и при чрезмерном разминании, вы можете мышцы повредить.
10)    Следующим приемом будет «пиление».  Вы  как бы «пилите»  ребрами ладоней поверхность спины, сначала с правой стороны, затем с левой.  Процедуру проводят не менее трех-  четырех раз.
11)    «Защиплевание» мышечной ткани у поясницы, затем перебирая пальцами, «прокатить» его к шее. Этот прием выполняют поочередно с каждой стороны. Затем необходимо растереть спину.
12)    Слегка расслабив кисти рук, необходимо похлопать по спине, поочередно с обеих сторон, начиная от поясницы к лопаткам.
13)    Для того  чтобы закончить массаж, необходимо выполнить  поглаживание спины, как мы делали  в самом начале. Накрыть человека одеялом, либо полотенцем, это выполняется с той целью, чтобы мышцы в разогретом состоянии, не подверглись воздействию холодного воздуха, их можно с легкостью застудить. Спустя некоторое время, массируемый  может встать.

imedik.info - энциклопедия народноий медицины

Google Мы в Google+

Категория: Массаж | Просмотров: 3818 | Aug 7th 2013 | См. комментарии


Поддержите наш проект и поделитесь этим рецептом со своими друзьями на своей соц. страничке. Просто нажмите кнопку:

Интересные статьи от imedik.info:

Похожие статьи:Наверх

Массаж лица

Массажные кресла — территория комфорта

Массаж при остеохондрозе

Массажер для глаз и восстановление общего тонуса

Массаж ног избавит вас от многих недугов


Источник: http://www.imedik.info/r/raznoe/massaze/kak-pravilno-delat-massaze-samostoyatelno-doma.html


Закрыть ... [X]

Почему появляются ранки и царапины на теле (см. ниже)? Как продать зуб кита

Коллекции резинок для плетения Коллекции резинок для плетения Коллекции резинок для плетения Коллекции резинок для плетения Коллекции резинок для плетения Коллекции резинок для плетения Коллекции резинок для плетения Коллекции резинок для плетения Коллекции резинок для плетения